Tổng hợp các cách giảm cân an toàn tại nhà.

Nhu cầu giảm cân hiện nay của chị em đang rất lớn. Có rất nhiều cách để chúng ta có thể lấy lại vóc dáng như: áp dụng các chế độ ăn kiêng, thực hiện các phương pháp vận động như tập Gym, Aerobic…Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ quyết tâm và kiên nhẫn để theo đuổi các phương pháp này. Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu các cách giảm cân an toàn tại nhà mà chị em nên biết.

giảm cân an toàn tại nhà

Ăn thực phẩm lành mạnh. Đây là phương pháp giảm cân an toàn mà chúng ta nên áp dụng.

Loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt có ga…Những loại thực phẩm này tuy là món ăn ưa thích của rất nhiều người, nhưng đó lại là nguyên nhân gây ra hiện trạng thừa cân,béo phì.

Những loại thực phẩm kể trên tuy rất dễ ăn nhưng chúng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn nhảy số liên tục. Lý do là bởi bên trong các loại thực phẩm này chứa hàm lượng đường và muối cao. Vì vậy hãy lựa chọn cho mình những loại thực phẩm vừa ngon miệng, vừa an toàn như: các loại hạt khô (không đường), rau củ quả, sữa chua ít béo và rong biển sấy khô.

Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.

Những loại thực phẩm này tuy rất tiện lợi trong cuộc sống hiện đại. Song chúng lại chứa rất nhiều muối, đường, chất béo. Hàm lượng calo lớn chứa trong nó nhưng chất dinh dưỡng lại kém hơn so với các loại thực phẩm sạch khác.

Hạn chế sử dụng thức ăn chế biến sẵn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, những loại thức ăn này có màu sắc và mùi vị rất bắt mắt. Đó là lý do chúng khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn cao. Từ đó khiến chúng ta ăn uống vô độ và dẫn tới thừa cân.

Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều Protein. Giúp bạn giảm cân an toàn ngay tại nhà.

Một chế độ ăn giàu Protein có thể giúp chúng ta giảm cân và ngăn ngừa béo phì tốt hơn. Những thực phẩm sạch giúp giảm cân an toàn có trong: thịt đỏ, cá, trứng, sữa, các loại đậu… Những thực phẩm này rất giàu Protein nhưng lại chứa rất ít chất béo, nhờ vậy sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà.

Xem thêm: cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho các mẹ sau sinh.

cách giảm cân an toàn tại nhà

Tránh xa đường phụ gia.

Lượng đường phụ gia đến từ các loại thực phẩm được chế biến sẵn. Chúng xuất hiện rất nhiều trong các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga. Chính thành phần này khiến cơ thể bạn hấp thụ rất nhiều đường vào cơ thể, khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng.

Lượng đường có trong nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa…sẽ được gan phân giải thành chất béo. Sau đó giải phóng các tế bào mỡ vào máu dẫn đến thừa cân.

Uống cà phê đen.

Cà phê nếu uống đúng cách và đủ lượng sẽ mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể. Cụ thể là trong quá trình chuyển hóa Carb và chất béo, giúp đào thải chất béo nhanh ra khỏi cơ thể.

uống cà phê đen giúp giảm cân hiệu quả
uống cà phê đen giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, cà phê đen còn giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và gan. Tuy hơi khó uống, nhưng các bạn hãy hạn chế thêm đường hay sữa đặc vào trong cà phê nhé.

Uống nhiều nước mỗi ngày.

Nước là thứ lành mạnh nhất cho cơ thể bởi trong nước không chứa calo và chất béo. Nước giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh nước là thành phần không thể thiếu trong cuộc sống mỗi ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thay thế các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây hay đồ uống thể thao bằng nước tinh khiết mỗi ngày. Bạn sẽ thấy được tác dụng thần kỳ mà nước mang lại.

Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa nhiều Carb nếu muốn giảm cân an toàn tại nhà.

giảm cân an toàn tại nhà

Carb tinh chế sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này khiến gan giải phóng mỡ vào trong máu nhiều hơn. Do đó hãy tránh ăn nhiều cơm trắng, bột mì, kẹo và thay thế bằng các loại thực phẩm nguyên hạt sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, hạn chế việc ăn uống mất kiểm soát, bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Dựa vào đó bạn có thể cắt giảm lượng calo dư thừa, xây dựng một khẩu phần ăn hợp lý hơn.

Đánh răng giữa các bữa ăn hoặc vào buổi tối.

Việc đánh răng thường xuyên không trực tiếp giúp bạn giảm cân. Việc vệ sinh răng miệng khiến bạn không muốn tìm đến các món ăn vặt do trong miệng đã sạch sẽ.

Bổ sung thêm nhiều chất xơ là một phương pháp giảm cân an toàn khác.

Chất xơ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy sự tiêu hóa thức ăn trong cơ thể. Đồng thời chất xơ cũng giúp cân bằng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Thêm một yếu tố nữa đó là việc bổ xung chất xơ sẽ khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn. Nhờ đó sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn.

giảm cân an toàn tại nhà

Ăn chậm hơn và tăng cường rèn luyện sức khỏe bằng các phương pháp vận động.

Việc ăn chậm sẽ giúp cơ thể giảm lượng calo hấp thụ vào. Bởi não bộ sẽ mất một khoảng thời gian để nhận ra là ta đã no bụng. Do đó ta hãy nhai thức ăn cẩn thận hoặc ăn uống cùng những người bạn để cùng trò chuyện trong quá trình ăn uống.

Ngoài ra hãy thu xếp thời gian mỗi ngày cho việc tập thể thao. Có nhiều phương pháp vận động khác nhau như chạy bộ, tập Gym, Aerobic, bơi lội… Tất cả các hoạt động thể chất nói trên đều rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn có thể duy trì vóc dáng cân đối.

Xem thêm: Giảm cân tại nhà cùng viên sủi Keto Guru.

Xem thêm: Viên sủi giảm cân Keto Guru.

Add your comment